引用這篇文章最重要的是，怕鄭師兄過度練習傷筋，在揉身過程中，許多未熟悉的筋與路線需要逐步的讓它自動熟悉，以前宗長舉例小狗要教，不然沒有規矩，明明就應該走東邊卻叫不回來，這樣會在後來成為自己無法控制的野狗，看起來很猛，動作帥又快，可是一出場就被人控制住，或是訓練過度，筋過度使用受傷。
論太極拳內三合的訓練方式
內家拳的訓練，剛開始第一步是要求「心與意合」。心與意合簡單的說，就是你心裡想做什麼動作，你的意念就能夠指揮你的身手步做出你心裡想做的動作。比如說，你心裡想用捲落的方法，很輕鬆地將內勁順著脊背從手指伸展出去，那麼你的意念便能夠指揮身手，順利地完成這個動作，這就是「心與意合」。
所以說「心與意合」事實上只是動作招式的初步熟練階段而已，這也是內家武術訓練的初步階段。在這個階段中，所要求的並不多，只是動作初步熟悉熟練，能收能放而已。
所以鄭師兄，宗長說的能收能放大概已經將上翻肘動作已2個概念囊括，
所以在「心與意合」的階段，學習者要輕鬆地反覆練習某一種動作，讓這個動作的方位要求、及重點要求，都能夠確實無誤地緩緩做出來即可，在這個階段中，不必要求速度快，更不可用力發勁。因為大部分的人回家後大概都會少了一個人餵勁，所以在道場的練習格外重要，就像好學生回家幾乎不太愛唸書一樣，在課堂就把觀念全吸收了，回去後練習重點是動作正確為最主要，因為你記的上課講過標準化解路勁，所以一定要將這第一條路練熟，很重要，發不出去只是餵勁不對的關係，自己動作要一項一項檢查才是重點。
如果你在「心與意合」的階段，一下子就要求速度快，那麼你的動作就不會確實，重點一定會有很多疏漏，如果你一下子就要求發強勁，你的筋絡內藏便會受傷。所以「心與意合」的階段中，是不求快而是求正確的；動作越正確越好，不快，沒有勁道完全都沒有關係。受傷這件事情，其實有些困擾，我覺得在教學法中示範到別種方式時，或是與完全不熟悉的選手相撞時，最容易在此時發生傷害，所以要特別小心
在「心與意合」的階段完成之後，就要進入「意與意氣合」。所謂的意與氣合，是指你心意所指導的動作，已經非常精確了，只是動作看起來還不是非常流暢，當然也沒有勁道，這時候你就要用徹底放鬆，全身完全不用力的方式，不段地反覆操作這個動作，讓這個動作能夠非常有韻律而流暢地大開大展發出，並且整個動作中不會有一絲一毫「牽筋扯絡」的感覺。有韻律而流暢地，...
所謂牽筋扯絡，就是你完全放鬆，注意是在你完全不用肌肉力量的完全放鬆狀態，在做伸展式動作時，你如果感覺到自己的手臂筋絡，還有稍微拉扯的感覺，這就表示你的筋絡沒有開展，那麼你就要用五弓大展的方式，再依老師指導的正確方法，加強「涵胸、拔背、沉肩、墜肘、捲尺骨、開掌指」的訓練。
最後，還要順著動作的形態，利用輕兵器到重兵器，協助開展這個動作所會用到的筋絡，如此才能夠讓這個動作達成「氣化」，也就是這個動作能夠像氣一樣，毫無拘束和僵硬地無限延伸到肢體的極限，以達成意到肢體便能像像氣一樣發出的「意與意氣合」目標。
在「意與意氣合」的階段中，如果加入相關的動氣功訓練，讓有意念的動氣功帶動肢體，進行氣化的練習，也會有意想不到的好處。
「意與意氣合」是非常重要的階段，不能「意與意氣合」其實是絕不能練快速發勁的。內家拳和外家拳在訓練過程中，最大的差別就是在於「意與意氣合」的要求。內家拳是極力要求透過「心與意合、意與氣合」才能進入發勁的「氣與力合」，而外家拳則幾乎只要求「心與意合」便完全跳過「意與意氣合」進入「氣與力合」的發強勁訓練。這段話之重要性，在於如何學到意與氣合!!!!!
所以說，太極拳訓練，絕對要經過「心與意合、意與意氣合」兩個階段的訓練之後，才能進入「氣與力合」的發勁訓練，才能避免練功傷害。有些太極拳完全不透過「意與意氣合」的過程就像外家拳一樣，練發強勁、剛勁、猛勁，這些不負責任的指導老師，在學員經絡未開之前，就讓他們的筋絡在發勁時不停地拉扯移位，造成日後的傷害，這是非常不應該的，這也絕對不是內家養生修藝的正法。
當武者完成「心與意合、意與意氣合」的訓練時，就要進行「氣與力合」的強勁訓練，在這訓練中，一般都會再進行發勁的意念訓練。譬如讓手臂在運動中，感覺好像能夠捲動身旁的氣流一樣；譬如讓手臂在運動中，感覺好像內部虛空裡有氣團在滾動一樣；譬如意拳的宗師王薌齋所提陸地游泳的感覺.......這些意念的訓練，最主要是確保你的發勁能夠柔緩均勻，並且正確無誤。
在再次的意念訓練之外，也最好再用各種不同重量的兵器，逐漸加重訓練，來檢查你的發勁筋絡是否已經開好，然後再用各種不同形式的長短兵器訓練，來檢查你的發勁軌道是否正確無誤，一旦你完成了這些訓練，那麼你便可以正式進行「氣與力合」的強勁訓練，讓你打出來的拳，發出來的勁，雖然看起來極為柔軟，卻剛猛有勁，雖然極為輕鬆，卻能夠大開大闔，並且敷蓋對吞無不合宜。
------兵器訓練，鄭師兄差不多10月應該會教一次說。
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